Vous avez parfois l’impression de ressentir les choses plus intensément que les autres ?
Une remarque vous touche longtemps, une ambiance tendue vous affecte rapidement, le bruit ou l’agitation vous fatiguent… et lorsque trop de choses s’accumulent, vous avez besoin de vous isoler pour retrouver votre calme.
Cette sensation d’être facilement submergé(e) peut être difficile à vivre, surtout lorsque l’entourage ne la comprend pas toujours.
Quand tout semble plus intense
L’hypersensibilité peut se traduire par une sensibilité particulièrement importante aux émotions, aux relations, aux ambiances ou encore aux stimulations de l’environnement.
Elle peut notamment se manifester par :
- Une forte réactivité émotionnelle ;
- Une sensibilité au bruit, à l’agitation ou aux environnements très stimulants ;
- Une tendance à beaucoup analyser les situations ;
- Une difficulté à prendre du recul après une remarque ou un conflit ;
- Une grande sensibilité à l’ambiance ou aux émotions des autres ;
- Un besoin régulier de calme et de solitude pour récupérer ;
- Une fatigue importante après des journées très chargées.
Être sensible n’est pas en soi un problème. La difficulté apparaît surtout lorsque cette sensibilité devient source de surcharge et que l’on ne parvient plus à retrouver suffisamment d’espace pour récupérer.
Pourquoi est-ce que je me sens si vite submergé(e) ?
Lorsque beaucoup d’informations, d’émotions ou de sollicitations sont traitées simultanément, une sensation de saturation peut progressivement apparaître.
À cela peuvent s’ajouter la charge mentale, le stress ou les ruminations. Le cerveau reste sollicité, le corps peine à relâcher les tensions et la fatigue augmente.
On peut alors avoir l’impression que la moindre sollicitation supplémentaire devient « celle de trop ».
L’enjeu n’est donc pas nécessairement de devenir moins sensible, mais plutôt d’apprendre à mieux reconnaître ses limites et ses besoins.
Mieux vivre avec sa sensibilité
Quelques pistes peuvent permettre de retrouver progressivement davantage d’équilibre :
- Identifier les situations qui vous surchargent le plus ;
- Respecter votre besoin de récupération ;
- Vous accorder des moments avec moins de stimulations ;
- Apprendre à poser vos limites ;
- Revenir davantage aux sensations corporelles lorsque le mental s’emballe ;
- Accepter votre sensibilité plutôt que lutter constamment contre elle.
Mieux se connaître permet aussi d’anticiper certaines situations et de préserver davantage son énergie.
Quand cette sensibilité devient épuisante
Dans mon cabinet à Hennebont, j’accompagne des personnes qui se sentent facilement submergées, absorbent beaucoup de sollicitations ou vivent leur sensibilité comme une source de fatigue, de stress ou de surcharge émotionnelle.
L’accompagnement vise notamment à favoriser l’apaisement, le relâchement des tensions et une meilleure écoute de ses propres ressentis et besoins.
Lorsque ces difficultés sont présentes depuis longtemps, plusieurs séances peuvent être intéressantes pour avancer progressivement, approfondir le travail et favoriser des changements qui s’inscrivent davantage dans la durée.
L’objectif n’est pas de supprimer sa sensibilité.
Il s’agit plutôt d’apprendre à vivre avec elle sans qu’elle prenne toute la place.
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