Vous doutez souvent de vous, même lorsque vous savez que vous avez les capacités pour réussir ?
Vous avez besoin d’être rassuré(e), vous vous comparez facilement aux autres ou vous avez tendance à minimiser ce que vous accomplissez ?
Le manque de confiance en soi peut se manifester de nombreuses façons. Parfois très visible, il peut aussi être beaucoup plus discret et s’installer progressivement au fil des expériences de vie.
Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, avoir confiance en soi ne signifie pas ne jamais douter.
Comment se manifeste le manque de confiance en soi ?
Le manque de confiance ne se traduit pas uniquement par de la timidité.
Il peut apparaître dans notre vie personnelle, professionnelle ou relationnelle et influencer nos choix sans même que nous en ayons toujours conscience.
Vous pouvez par exemple ressentir :
- Une difficulté à prendre des décisions ;
- Une peur importante de vous tromper ou d’échouer ;
- Un besoin fréquent d’être rassuré(e) ou validé(e) par les autres ;
- Une tendance à vous comparer ;
- Une difficulté à reconnaître vos qualités ou vos réussites ;
- Une peur du regard ou du jugement des autres ;
- Une difficulté à dire non ou à poser vos limites ;
- Une tendance à renoncer à certaines choses par peur de ne pas être à la hauteur ;
- Un discours intérieur très critique envers vous-même.
À force, cette façon de se percevoir peut devenir tellement habituelle que l’on finit par penser : « Je suis comme ça ».
Pourtant, la confiance en soi n’est pas quelque chose de figé.
Pourquoi peut-on perdre confiance en soi ?
Notre confiance se construit progressivement à travers nos expériences, nos relations et la manière dont nous avons appris à nous percevoir.
Certaines périodes peuvent la fragiliser : critiques répétées, échecs, relations difficiles, séparation, deuil, changement professionnel, épuisement ou période de vie particulièrement éprouvante.
Parfois, il n’y a d’ailleurs pas un événement précis.
Ce sont plutôt de petites expériences, des paroles ou des déceptions qui se sont accumulées au fil du temps.
Peu à peu, certaines croyances peuvent s’installer :
« Je ne suis pas capable. »
« Les autres font mieux que moi. »
« Je ne suis pas à la hauteur. »
« Je vais forcément échouer. »
Ces pensées peuvent ensuite influencer notre façon d’agir et nous empêcher d’expérimenter des situations qui pourraient justement nous permettre de retrouver confiance.
Confiance en soi et estime de soi : quelle différence ?
Les deux notions sont proches mais ne désignent pas exactement la même chose.
La confiance en soi concerne davantage la perception que nous avons de notre capacité à faire : prendre une décision, parler devant plusieurs personnes, changer de travail, entreprendre quelque chose de nouveau…
L’estime de soi touche davantage à la valeur que nous nous accordons en tant que personne.
On peut donc être très compétent(e) dans certains domaines et pourtant douter profondément de sa valeur.
C’est aussi pourquoi travailler sur la confiance en soi ne consiste pas uniquement à se répéter que l’on est capable.
Retrouver confiance passe aussi par de petites expériences
La confiance se reconstruit progressivement.
Il peut être utile de commencer par observer la façon dont vous vous parlez intérieurement.
Diriez-vous à quelqu’un que vous aimez certaines des choses que vous vous dites à vous-même ?
Quelques pistes peuvent également aider :
- Identifier vos qualités sans les minimiser ;
- Reconnaître vos réussites, même petites ;
- Vous fixer des objectifs accessibles plutôt que rechercher immédiatement la perfection ;
- Accepter que l’erreur fasse partie de l’apprentissage ;
- Vous comparer davantage à votre propre parcours qu’à celui des autres ;
- Apprendre progressivement à exprimer vos besoins et à poser vos limites ;
- Vous autoriser à essayer sans attendre d’être totalement sûr(e) de vous.
La confiance se nourrit aussi de l’expérience : chaque petit pas peut devenir une nouvelle preuve que vous êtes capable d’avancer.
Quand le manque de confiance est installé depuis longtemps
Parfois, comprendre intellectuellement que l’on devrait davantage croire en soi ne suffit pas.
Lorsque certaines peurs, croyances ou façons de fonctionner sont présentes depuis plusieurs années, elles peuvent être profondément ancrées.
C’est dans ces situations qu’un accompagnement peut permettre de prendre du recul, de mieux comprendre ce qui se joue et de retrouver progressivement une perception de soi plus juste.
Lorsque le manque de confiance est ancien ou profondément installé, plusieurs séances peuvent être intéressantes pour avancer à son rythme, approfondir le travail et favoriser des changements qui s’inscrivent davantage dans la durée.
Un accompagnement pour retrouver confiance en soi
Dans mon cabinet à Hennebont, j’accompagne des personnes qui traversent une période de doute, manquent de confiance ou d’estime d’elles-mêmes, se sentent bloquées ou souhaitent retrouver davantage de sécurité intérieure.
Mon approche est globale et s’adapte à chaque personne et à son histoire. Elle vise notamment à favoriser un apaisement émotionnel, à relâcher certaines tensions et à accompagner progressivement les changements souhaités.
Retrouver confiance en soi ne signifie pas devenir une personne qui ne doute plus jamais.
C’est pouvoir avancer malgré les doutes, reconnaître ses ressources et progressivement prendre sa place avec davantage de sérénité.
Et parfois, le premier pas consiste simplement à arrêter de se demander si l’on est « assez » pour commencer à reconnaître tout ce qui est déjà là.
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